建议：双腿重新排列式
1.身体挺直站立，两腿向前伸并拢，掌心放在支承上。
2.向前平伸双臂，两肩对称收，顶部，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，注意注意地弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，靠近双膝，保持前方10个防护。
3.还原，伸直双臂。放松全身，反覆做两次。
作用：有助于使膀胱充满活力，生殖腺得到滋养。
建议：全蝗虫式
1.俯卧，两臂均匀伸直，呼气，同时抬头头、胸膛、双腿。
2.有规律的呼吸，至少长久
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保持这个姿势。
3.还原，全身放松，重复两次。
作用：对骨盆范围各器官有益。
三、产后瑜伽的注意事项
1.不可自己在家练习动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光碟或者专家书等教程练习动作。就此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者加重有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能会盲目的练习而增加损伤的瑜伽。
2.不可将跳操当热身瑜伽教练将跳健身操的方式做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过度迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限
3.第一节瑜伽课后，应该有身体合一的良好感觉。只是身体的部分感觉良好，感到身体大汗或者觉得剧烈酸胀和过度兴奋，都是一种身体损伤的信号。应该在每节课程结束以后给自己列出一个表格，询问自己身体的感受，看是否超过极限，从而制定练习计划才能达到最佳效果。
4.产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。
四、产后练习瑜伽的误区
误区一：产后立即节食是减肥最佳途径
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径？
产后气血不足，产妇坐月子时需要食物丰富的营养，获得充分的休息。 一般产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或小袋的婴儿来说，都是不健康的。
中医师指出："怀孕期间因饥饿，造成孕妇浮肿，看上去需要很多。中医认为产妇在生产6个月后，孕妇在怀孕期积聚的水分才能随气血运行消散，这个时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人，是因为平时睡眠少的缘故。"
专家建议：产后42岁产妇不能盲目节食减肥。此时身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些产后必需品，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对产后节食无益，还有可能引发各种产后并发症。
产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致出现脱垂、尿失禁等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产后产后要减肥三思而行。
结果区二：产后立即做运动，最能减肥？