.不可自己在家练习动作
有许多新妈妈由于时间或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里进行光碟或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者来说更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能会因超出身体负担，增加损伤健康。
2.不可选择跳健身操热身
有些瑜伽教练选择跳操练习作为瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳操后身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 另外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过度迅猛，容易造成各种拉伤。
3.不可超出身体极限
瑜伽课后，应该达到
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如果只是身体合一的感觉良好。如果只是身体的某些部分感觉良好，或者浑身大汗，再或者感到海酸胀和身体过度兴奋，都是身体损伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此制定练习计划才能达到最佳效果。
4.根据个人体质进行
产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适的运动计划，循序渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
四、产后瑜伽减肥的饮食对抗
产后瑜伽能减肥吗
瑜伽本身就是一个减肥运动，虽然不能在短时间内达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是要逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加消耗力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐渐加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般来说，顺产产妇身体达到后就可以开始做瑜伽，剖腹产妇身体到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪。
练习产后瑜伽的饮食对抗
适当的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。这里提供一些选择食物的建议，食用参考：
1.要做到荤素搭配，
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细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。
2.适当地多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
3.少吃高脂肪和高糖类食物。
4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。
注意：逐步进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内接受大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。