一、产后瑜伽有哪些优点
1、改善不良姿势：孕妇因生理上的改变而易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后跟颈、背、骨盆及脚跟痛。
2、完成强化手臂力量：婴儿出生后、洗澡及抱孩子等工作都是依靠手工手臂力量来的。
3、重建腹部及骨盆底张力：生产后，腹
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部被切除组织拉伸且张力变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆切除，以增强骨盆内器官支撑力，预防压迫性尿失禁的产生。
4、改善脚部水肿：怀孕时，因胎儿肿胀下腔静脉而导致脚部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
5、增强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能恢复，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜伽对产后体能的恢复有莫大的说明。
二、产后瑜伽注意事项有哪些
1、不可自己在家练习瑜伽。因为有很多瑜伽训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光碟或者去书等教程动作。专家指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者加重有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能会梯度盲目的练习而增加瑜伽时间。
2、不可将跳操当热身瑜伽教练将跳操的方式做为瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋很容易导致瑜伽动作过度迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限
3、一节瑜伽课后，应该有身体合一的良好感觉。如果只是身体的部分感觉好，产生一身大汗或者感觉剧烈酸胀和过度兴奋，都是一种身体损伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列出一个表格，询问自己身体的感受是否超过极限，以便制定练习计划才能达到最佳效果。
4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。
三、产后塑身瑜伽动作讲解
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一、弓式
俯卧在垫上双臂安置体侧，呼吸调整并向上屈起小腿，重叠时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，手扶住脚尖，双膝先离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸； 呼气时慢慢将上身，读取资料，双腿收回。
功效：美臀，尤其针对产后练习，锻炼腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧手术，强化内脏系统功能，促进身体健康。