握法：
一般用正握，但也可以反握，反握引体可以向上对肱二头肌会有明显的刺激。
注意事项：
（1）伸展练习要充分伸展和收缩阔背肌，进一步推至最低，向上拉到困难，限制的高，只有这样才能最大限度地伸展背阔肌，雕刻出脉络。
⑵
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动作过程中身体不要前后摆动，利用惯性产生动力； 全身下垂时，肩部要放松，使背阔肌充分伸长； 每训练完成一组限制后，应抓住杠铃悬吊一段时间，以伸展放松背阔肌，这个练习的重点在于能把背阔肌伸展到训练时因动作而不能达到的程度。
（二）游式挺身
目标锻炼部位：脊椎肌。
动作要领：
（1）俯卧，身体伸展，双腿和双臂向才能充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
⑵
腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬起左手和右腿高位，至水平线，换手腕和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌和臀部。
注意事项：
（1）此动作不能利用爆发力静止，而要慢慢地让腹部发力带动手臂和腿部上抬。
（2）另外还要注意头部不要使劲僵仰，而是紧跟着上半身一起抬头。
（三）俯卧两头起
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目标锻炼部位：脊椎肌。
俯卧两头起
动作要领：
双地俯卧，手臂向头部上方伸直，腿部伸直，突然的时候手臂和腿部同时向上抬离地面，稍微控制一下慢慢再呼气放松。
注意事项：
（1）此动作不能利用爆发力静止，而要慢慢地让腹部发力带动手臂和腿部上抬。
（2）另外还要注意头部不要使劲僵仰，而是紧跟着上半身一起抬头。