短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
平時不怎麼運動的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運動，因為長期不運動的話，身上的關節和肌肉會比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關節拉傷，而且還要注意的是，跑步的時候速度和強度最好還是應該要循序漸進的。
三、原來原地跑步的好處這麼多
1.促進心血管系統的功能
據觀察，長期進行跑步的人
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，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強; 冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。 可預防缺血性心臟病。 下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液迴圈，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流; 從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
2.促進呼吸系統功能
跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
3.促進機體的代謝功能
跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。 這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。 此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
4.近似足底按摩的功效
我國中醫經絡學說認為，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液迴圈，有助於改善或促進這些部位的功能。 跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
5.其它功能
跑步是一種全身性的運動，機體的各個臟器都得到了不斷運動的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。
（1）輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
（2）慢跑可保持人體血
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壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能。
（3）跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。
四、6种既营养又减肥的食谱
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动