一、原地跑步不能减肥
原地跑步是可以减肥的。但是运动时间要持续四十分钟以上，因为接下来人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起提供能量。所以，如果你的运动强度小于四十分钟，那么你的减肥效果就不会太明显。
原地跑就是在固定的一个小地方做原地跑步动作的练习方法，比如在房间里或阳台上。原地跑这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种比较方便的锻炼方法。原地跑很好地锻炼到上半身，支撑手臂的中间回转，对拜肉很有效果呢。
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只要你拥有健身的跑步鞋还有脚垫，随时随地都可以减肥！在准备跑步时，我们先穿好跑鞋另外铺好脚垫。为什么需要脚垫呢？当然是为了不撑到楼下的膝盖。为什么舒适的跑鞋呢？因为舒适的鞋带着减震效果，跑步时脚的跑步是很大的，体重增大，损伤的程度会很深。如果你之前光着脚跑步，对小腿也会有损伤。
跑步是一种有氧运动，我们是在有氧状态下做运动的，通过运动达到消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。原地跑步的要领是上半身的运动。传统的跑步动作只是手臂上的动作。连续单一的动作会消磨我们的耐心。所以，我们可以改进跑步手臂的动作，分阶段不同姿势的动作。这样的原地跑步就变得十分有趣了。
但练习时间应不少，重复步数应坐标分钟，一般要练习10以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。注意练习时背抬高一些，重复次数加快一些，锻炼效果就可以。
二、原地跑步减肥法的注意事项
1、跑前喝1杯水
在开始跑步前30-1小时，可以吃点东西，比如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。运动的过程中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
2、跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝一些果汁来代替白水或
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运动喝，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和补充，更重要的是，还可以在运动后服用酸痛等非症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，不然瘦身效果会打折，甚至还可能伤害到女人脆弱的袜子和足底。建议你根据人体力学设计精心挑选，能够完全贴合你脚形的支撑跑鞋，它能吸收跑步带来的吸引力，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供张力保护。另外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此要注意跑步鞋的足弓内部是否使用了支撑条，外部足部是否有稳定片。尤其体重增大时，更需要准备好健身鞋。
4、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速运动的时候，体内氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低一些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。现在，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动； 如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边的人聊天边跑步，而不会产生呼吸运动，就说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。