一、跑步的類型怎麼樣
長跑
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。 最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。 據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。 奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。 男子專案1912年列入; 女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項; 其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案; 在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
中長跑
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中長跑（middle and long distance race），是中距離跑和長距離跑的簡稱。 屬800米以上距離的田徑運動專案。 中距離跑專案有男、女800米和1500米; 長距離跑專案有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。 中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。 在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。 19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。 中國從1910年起也有了中長跑的比賽
二、跑步的準備動作
準備動作
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。 特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。 跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部;
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
（6）前後弓箭步壓腿; 左右壓腿
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，牽扯腿部韌帶;
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。 消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
進行過程
跑步的動作