3、達到極限高度時停留2秒鐘，忙放還原。
無敵的手臂力量
一般情況下，操作F1的方向盤需要約30公斤的力量，而在高速行駛中轉動方向盤需要更大的力量，過彎時更需要強壯的手臂來把賽車維持在車手想要的行進路線上。 因此擁有強壯的手臂力量對F1車手來說是必要條件。
訓練專案：
坐姿啞鈴推肩：
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1、不倚靠地坐在訓練登上。 挺胸抬頭，目視前方。
2、雙手握啞鈴翻於肩上，大小臂呈90°。
3、打開手臂，用力推起啞鈴頂峰停留1秒鐘。 按原軌跡返回。
二、發達胸肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。 而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。 若用大重量啞鈴做卧推舉或「飛鳥」，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
一、卧推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。 如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。 所以，卧推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
二、卧推舉的速度
採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。 小編是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
三、卧推舉杠鈴的設計和練法
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杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。 槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面。
積，利於手臂推起。 握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。 練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），後練上胸（正斜臥）。 先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。