二、锻炼胸肌的八种俯卧撑方式
一、扩胸式
曼陀的手法作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，相反、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部切除。
二、夹肩式
这个动作其实
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就是上一个动作的变化，大体上都是一致的内容。只有两点不同，一是这里双拳作为支撑点，二是双拳之间应该保持较小的重量。通过这种方法的练习，能够增加拳头的心肌以及手腕的力量。但是要注意，练习的时候紧绷手腕才恢复。
三、铁牛耕地式
用拳或用手法支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚着地，双手双脚平行。头向斜前顶，前脚掌、手、颈、腰一齐用力，同时腰下膝，贴着地皮。然后臀部上翘，腰后下肘，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反覆做即可。这个练习主要针对脊柱，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量的增加，着地的手指可以依次递减。主要方式练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
要注意的是，若指力达不到支撑的力量，可以先让指尖着地练习，身体倾斜支撑。待指力身体慢慢增强后，再逐渐达到水平地面来训练，手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑着地，双*叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握卧式身体平衡。左脚中部、右脚悬着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，就像盘卧的鲤鱼式，再反覆下撑。
这个动作的练习，能够起到锻炼三角肌的作用，同时对于男性的手臂以及腰腹部都能够起到非常不错的锻炼效果哦！另外，在刚开始练习的时候，要注意选择比较软的地面，并且要先用足手臂的力量。随着练习的深入，可以逐步调整地面的强度。
六、倒立式
初练者可依附颠倒
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倒立，脚搭在相反上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。 练功时，脚可以离开相互俯卧支撑。 该方式主要训练颈部和臂部的力量。 练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在对面放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可逐渐递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时相互交替支撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不足，开始时可先在平台上练习，随着力量增强，逐渐抬高高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
三、男士胸肌练习6个技巧