一、发育丰胸大肌的主要方法
导出胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其他练法是辅助性的。因为所练的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃大指甲。若用大重量哑铃做卧推举或"飞鸟"，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达到120厘米。
二、卧推举杠铃的设计与练习法
杠哑铃练习，主要以铃重、握杠方式、握距、举起的角度、举起的速度和组次数等因素影响被练习的动作，胸大肌也不例外。
卧推杠铃的杠径以稍粗为佳，外35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗一些，可减少掌的单位压力，增加受力面积，促进手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使作用力集中在接近胸肌的垂直面，并可减少兔力的产生。
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杠起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后紧握杠。宽握杠练杠胸肌宽度，窄握练杠胸肌高(厚)度。
相对推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可校正起，并单位增加压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)相当于上胸挺起，形成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时，此时储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使截毛细血管扩大，有利用力。如用力时呼气，彻底缺氧，肌糖原供能不足，截体力量就会减少，参与用力的肌纤维数量也随之减少。另外，肌糖原"燃烧"不充分将会产生基准的间隙，使截取酸痛逐渐。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时最短，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力宜方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4，秒还原时间2秒)相矛盾。作者的经验使时间与收缩上举时间(2一3秒)相同。举速过快或太慢，都说明所举重量不合适。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也不可能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练习三头肌肉重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，
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常做俯卧撑可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
四、胸肌锻炼的8种速效健身食物
1、三文鱼
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3的移植，一种降低肿胀痛有助于切除修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制注射醇水平。