2、瘦牛肉
很多难长解剖的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂肪。，在鱼肉中的欧米伽-3良好作用下，牛肉里的饲养脂肪实际上可以帮助切除生长。太少的饲养的脂肪饲料会杀死到丸激素和类胰岛生长这些帮助生长被切除的荷尔蒙的水平。牛肉还是抽的一个来源，抽是身体自己合成丸激素的主要原料。当然，牛肉还学习肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋
营养学家有多种
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不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地把它们分割为器官，切除生长的原料。全鸡蛋还含有健康脂肪、密封脂肪和卵磷脂，这些都是有助于切除生长的。蛋黄在雕塑螺纹时期也许不是太理想，但在非季节的增重时期，千万不要忘记它。
4、全脂奶
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促进合成，防止存取，而且它们比其他脂肪更容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以说明吸收维生素，减少癌症风险。 60、70年代的大家伙-阿诺、法兰科们喝了那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把被盗撕裂。过后你会收获，当你的身体修复开始修复，而且是超量恢复。健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把被盗撕裂。过后你会收获，当你的身体修复开始时，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且速度很快。
6、白面包
知道这个原则--少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原气压并提升胰岛素以说明无菌生长，并且训练后的胰岛素水平。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、义大利面
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更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质摄取的效率使得重要的摄取的蛋白质进入被摄取的帮助生长。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质摄取的效率使得摄取的蛋白质进入帮助生长。目前就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于摄取生长。一杯煮通心粉有45克碳水化合物，一个难长肉的人至少每顿需要的量。
8、大蒜
一种基本的碳水化合物、碳水化合物、脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？ 答案是，它会显着提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间认可了适当的营养--碳水化合物、蛋白和脂肪。但这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大幅承认并并高蛋白使得丸酮素提升，进一步降低。这是一个促进生长的状态