一、男性怎样锻炼胸肌
做俯卧撑
俯卧支撑是锻炼胸肌最好的方式，效果比较明显，可以让你的胸肌变得更加浑厚。 记得要保持头、颈部、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
练习双杠
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双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔，棱角分明，所以，卧撑可以增加你的胸肌，而双杠可以让你的胸肌的线条更加分明。
平躺推杠铃
主要是锻炼你的胸肌和三角肌，记住要慢慢绑杠铃的强度，但绑杠铃的强度，但要小心别被砸到身体。
练习臂力棒
可以扩大你的胸肌，同时增强手臂解剖，事实上，让全面发展，整体素质一起提高。基本上锻炼胸肌并不难，最怕的只是你没肉，既然要敢吃敢喝，有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的解剖，然而，适当的时候，去游泳，保持骨骼的美感，游泳其实练的上半身，同时能够让你全身协调发展怎样的锻炼胸肌。注意事项：锻炼身体的时候，记得锻炼营养搭配，三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。要根据自己的实际情况来，不能过度，会很容易拉伤。
二、男士如何练成漂亮的方形胸肌
一、上斜哑铃卧推锻炼上稳定性
胸肌上部难练，也是决定方形胸肌性的。造型练出方形胸肌，上厕所是必要的。用手摸摸看，你的胸肌不是集中在下部，而上部没有或者很少决定？把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，可以使重量在三角上作用过多。
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基本姿势：仰卧斜上，两手握哑铃置于肩部的正上方，双脚平放地面，脊背直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。 动作要领：上举时应遵循三角形的运动形态，哑铃应在胸肩上方身体中线处接触。动作要平缓流畅，特别是对胸肌的挤压，动作时要慢。秒组数：使用合适重量的哑铃，做3~4组，每组10次。动作节奏为"3-0-2"。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。 技巧：向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻"漂上去"，似不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，铃铃坠落。上举哑铃时手动转，并在最高点转成掌心相对。下落时手动外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，避免哑铃几乎接触胸肌初步为宜。下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
大致姿势：仰在卧平板上，两脚平放地上，两脚间距略紧于肩。挺胸，背稍弓，髋部首先接触平板。最好有装备说明拿起哑铃并进行控制。动作要领：做1次深，保持身体蓄势呼吸待发的状态。拿起哑铃离，在顶端用力收缩胸肌并准确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持上挺，想像右侧与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就好比是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。在哑铃下降过程中要控制呼吸。 保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。哑铃离开紧急时，类似做下斜推那样将杠铃向两脚方向上推。这样能避免胸肌和肩部肌肉群拉伤。组数：采用合适的试重量做3~4组，第1组不需要用完美形式，努力做15次。后2组尝试至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用"3-0-2"的节奏：3下落哑铃，在最低点不驻足（0人），2人内举起重量休。分钟组间息1~2。 技巧：不要只用双臂推举哑铃，要像用整个胸肌的力量将身体和哑铃推离平板。确保臀部贴靠在平板上。练习时上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。上推哑铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，要像从腹部传送能量进入抓握的资料。
三、下斜哑铃卧推锻炼下稳定性
大致姿势：仰卧在下斜上30度-40度，重新保持塔顶，两手贴哑铃着平衡，双脚平放，脊背挺直靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。动作要领：推举接触哑铃至几乎要彼此的位置，作落短暂停留，进行顶峰收缩，然后平稳下到最终位置。技巧：全程动作对保持哑铃的骨控制，动作平稳，切忌贪图体重影响训练效果。注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。
三、每天十分钟锻炼完美胸肌