一、女人减肥才有效呢
1、减少摄入热量
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都会减少热量的摄入。如果一个人少摄入800大卡的热量，可以在6周内减少10磅体重； 少摄入500大卡，可在2个半月内减去10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄入1200千卡的热量，如果摄入身体的热量太少； 就会被消耗。 被消耗是人体消耗热量、促进热量的关键。
2、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量
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与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低体重，约4千卡。因此，要减肥必需少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如脂肪等食物），专家们认为，如果每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减掉体重10磅。然而，并不是每个人少吃脂肪都可以减肥，如果碳水化合物摄入过多，可能会使体重增加。
3、减少食物的认可量
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的摄入量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少进食1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标签，注意提醒自己食物的重量。
4、每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制作是很方便的。若每天一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减少10磅体重。流食要营养，舍不得营养。在医生指导下，甚至可以每天两餐流食。这样可以在5周内减少10磅体重。但要保证所选择的流食能够提供身体必需的营养素和蛋白质，并要保证每日三餐。
5、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟
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钟内走5公里的里程，这样做可在6个月内体重减轻10磅。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说「步行时间」。其实，时间是多余的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加体重。因此，步行或之后，可以先吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以防止因汗水减少的内部水分。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少腹部脂肪、减少体重、增加消耗、使精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅； 游泳，每周4小时，可在4个月内减轻10磅； 骑自行车，每周4次，每次1小时，上班15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的体重和适量的锻炼计划。进行常规行走运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。