英雄式
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚向外打开约60度，慢慢将曼德垂于身体极限。 然后将曼曼向前伸展，五指并拢手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝秒呈90度角，支撑于地面保持平行，保持姿势15-20，然后左右*换位置，做20组。
平坦前屈
对我们来说也非常有好处，这样的练习可以让我们的身体机能得到有效的提高，非常适合我们的初学者练习。
练习步骤
要注意瑜伽呼吸的节奏，这个姿势其实非常简单，但要点就在于瑜伽呼吸的把控。
盘腿坐姿，两臂稀疏，双手紧握。 首先，然后吐气，同时上半身向前弯。
同时背后的双臂上举至水平高度。
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最下面，恢复到脊柱盘腿直坐姿势。反覆做十遍。
二、练瘦身瑜伽的好处有什么
1、促进血液回圈
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时可以保证被切断构造的强度与生命力。
血液则认真将氧气带向身体段每个部门，这些运动活动比方瑜伽可以提高心率，从而加快带氧血液的回圈。
由于我们的生活习惯难以改变，我们的循环难免有被忽视的地方，这很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧等，亦有发送信号结果，让身体段传送血液至这些特定部位。
2、排毒
我们赢得了存在大量毒素，无论是地下水、粮食及地下水都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身体部分能透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢？
瑜伽的练习会让我们的身体大量出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身、排毒养颜是很有说明的。
3、提高身体的柔韧性
大多数人认为，利用最新的健身工具
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或聘请私家教练，才能达到理想的健身结果。
部分学员确实能如愿以偿，但更多的人发明瑜伽的成果显而易见，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
每一种瑜伽体式，都拥有千年历史，它能强化及延展内部结链接。
无论您的身体是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都可以改善身体状态。
4、调节压力
若未能像平时生存压力一样迅速调整，大概会导致身体段出现紧张疾病。
定期练习瑜伽，可令身心灵恢复平静，同时有助提高免疫力，将体内因压力而构成的毒素排出体外，是您颠末疲倦后的最佳治疗良方。