11、减肥瑜伽之细臂式
右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
右手腕往下放，左手继续抓住右手腕，姿势保持不动。
肘部收回，弯曲，手动抓住手肘部位。
十二、减肥瑜伽之鹤蝉式
站姿，微微张开双腿，双腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰，前方，撑住地面
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。用大臂的上侧夹紧托住中部，双肘弯曲。
身体向前倾，双脚离开地面。
双脚放下，慢慢恢复，调匀呼吸。
四、白领办公室如何做瑜伽舒筋又瘦身
一、独立舞姿式
做法：
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿向后弯曲，用左手抓住左脚防守。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬头，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进血液循环，滋养脊椎神经。同时，此功法可有效减轻各种背痛和腰痛，矫正驼背，改善不良体态。
二、震撼体位法
做法：
1、坐在椅子上，曼德放在上方，上身保持直挺。
2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿顺时针、
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逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三、三角式
做法：
1、准备一张椅子，椅子旁边站着，双腿打开与肩同宽。
2、 曼哈顿，曼哈顿打开，手臂与地面平行线。
3、呼气，腰部向右侧弯，膝盖扶椅子，左手向天花板住方向举起。
4、眼睛看向左手指方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和复位来说，这是一个极好的功法。它滋养脊柱和复位神经，增强去除，去除疼痛，扩张，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是行走全身被切除的体位法，全身被切除也因而得到补养。