扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体极限伸开。然后把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肘部贴在床上。然后保持上半身放松。最后这个动作5秒，之后保持换成靠向右边。两边各做3次即可。
抬肩收腹
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仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手法放在靠近臀部的位置开始，同时按住桌面后，MM们可以开始蹲起收腹，两肩俯卧骨抬高。抬起完成后呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
膝靠胸
此步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后目视左腿，用双手从后方抓住抓住。然后慢慢地把膝盖拉向你的胁迫，直到感觉到你的上方有近似的烫卧感，保持这个动作8个支撑。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠扣。再保持8个然后换另一只腿，每条腿各做3次。
床翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸直，张开手臂，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟着手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换边。
四、中医怎么艾灸强身健体
艾条灸：以艾绒制成艾条（称为清艾条，一般中药店已售），将艾条的结束后，在一些好的位上熏灸的方法。是使用如果在艾绒中加入了性温芳香等药物制成艾条（药艾条），再进行熏灸，这样的方法则称为"药条灸"。
艾条灸的方法又分为悬起灸和实按灸等。这里主要介绍悬起灸。
艾灸时，点燃的艾条后续距离皮肤约3cm，一般每个穴位灸5-10分钟，灸至皮肤有温热感、温热悬红，灸不致产生灼痛和烧伤时宜为皮肤。
悬起灸又分为：温和灸、回旋灸、雀啄灸等。
温和疗法：将艾条的第一步，在距离
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穴位3cm左右的高度进行，以局部有温热感、温热发红，而不致产生灼痛为宜，本法适用于寒证、虚寒证、虚弱症等多种疗法，是一种常见的养生保健灸法。
雀啄灸：彻底艾条的起始点燃，在施灸的穴位上，上一下连续类似鸟雀啄食一样，而不是将点燃的艾条固定于施灸部位相对稳定的距离上。 本法一般用于昏厥的急救以及一些小儿的疾患。
回旋灸：将艾条开头点火，在距离施灸的皮肤约3cm处，以穴位为中心3-5cm直径的范围内，顺时针方向，回旋往复熏灸，如画圈一样。本艾灸适用于寒证、风湿痛、神经性麻痹及某些皮肤病的治疗等。
其方法是施灸时，先以艾绒以食指、中指及大拇指，抓取少量艾绒，制成艾柱，在一些穴位表面加上药物，如蒜片或生姜片等，再将艾绒放在蒜片或生姜片上（艾绒不直接放在皮肤上），首先艾绒的最上面的方法。