方法二
取坐位，保持脊柱直立，向前慢慢弯腰，手动抱住小腿，前松后紧秒，持续5。
此动作可加强整个椎体的气血回圈，预防因肾气虚弱而导致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进晚礼服的正常睡眠。
方法三
可以取坐位或站位，保持身体直立，吐气，收缩腰部至最大极限，保持5秒，左右一次，反慢慢重复几次练习。
此动作可纠正因平时姿势不正而引起的腹部胀痛，也能促进卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，维持作用。
方法四
取位坐直，轻轻轻轻，手动抱紧右腿，挤住右侧腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧。
此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有补温补肾、卵巢的作用。
三、春季运动保健养生的几个原则
晨练不能过早
春季的早晚温差很大，因此的温度差很大，如果早上起来运动过早的话可能会引起伤风感冒，引发关节疼痛、胃痛等问题。再春季者的雾气也最多的，空气质量差，因此建议一定要等太阳出来之后在进行运动。
多选择户外运动
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春季阳气升发，户外运动户外运动有利于人体健康。户外运动有利于呼吸新鲜的空气，同时也有利于人体的身体健康。但春季运动还要注意避免过度兴奋，宜选择有氧运动。特别是老年人要根据自己的身体特点选择三次的运动，练如太级、慢速、跑打球、散步等这些不仅有利于锻炼身体，同时还有利于陶冶情操、百花齐放、百鸟齐鸣还有利于保持心情愉快，促进肝气疏散。
运动时要注意增减衣服
春季气候的最大特点就是变化无常，因此在运动过程中可能会由于活动量过大，出汗出多，但是这个时候如果不注意做好保暖措施，一旦冷风来袭的话，就可能引发各种呼吸系统疾病。因此在春季运动一定要及时的增减衣服，同时运动回来，如果衣服出汗过湿一定要注意换掉，避免过凉。
四、日常最养腰的6个保健运动
燕飞式
可俯卧在床上，将上肢置于背后，然后用力将头无力和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍稍感到疲劳。依此法每次锻炼20~50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
退步走
每天退步走40~60分钟。走的时候需要往后倒，以走完后微感疲劳，但不带症状为度。
五点支撑
仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍稍感觉疲劳。每天早晚各一次。
仰卧蹬车
仰卧床上，双腿似向上蹬
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自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
屈滚法
练习时腰椎部向上屈滚使脊柱过屈。反覆操作5~6次，则后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的否定与稳定，同时使椎膝间隙得到调整，关节即可松解，恢复腰部前屈功能活动。
仰卧起坐
因此运动常见不多介绍。每天早晚各一次，每次做10~20个。