一、跑步健身要注意什么
1、忌不做准备运动。在体育锻炼前做一些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。由于在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使行走、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的惯例也较夏秋季节差运动。锻炼前不做准备，则易造成行走、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
2、忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸入更多的有毒物质，影响氧的补充，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他呼吸道疾病。
3、忌用嘴呼吸。无论是锻炼
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还是平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起天气伤风感冒。感冒的时候，可能待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不一定立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
二、怎么跑步不累
1、热身运动
热身运动可被切除收缩时的速度和，可改善协调能力，预防或被截断、肌腱带的伤害。像跑步类似的耐力性运动专案中，热身运动还可以，被切除的粘滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁损伤。神经感觉受纳器的敏感度和近距离速度可因呼吸地加速而获得改善。解剖上升，可以促进血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随着采集温度的增加而增加，能源的供应和故障的排除，从而改善。
进行运动时，必须是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个前期的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样才能保证后面的运动不会给身体的机能造成伤害，比如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的前期负担。
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收缩，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后进行拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你牵引理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
2、预防伤害
跑步百利，唯害一膝。 预防了
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膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。
（1）静力平衡半蹲
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚前尖，慢慢下蹲，直到关节膝有酸胀感时停止住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖状态，起后慢慢走静止。3次为一组，每次间隔1分钟。
（2）静力后靠半蹲
身体站直，反向贴近，任何固顶目标都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，不可离开必然，直到膝盖关节有酸胀感时停止不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，抖双腿酸胀明显颤抖，起后慢慢走分开。3次为一组，每次间隔1分钟。