三、秋季跑步有什么好处
1、告别肿胀，养易瘦体质
人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来。 跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令摄量适当地恢复正常的水平，同时提高腹部的基础支撑，加速脂肪的燃烧，锻炼易瘦体质。
2、紧致，体态更年轻
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跑步时能燃脂，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是可以让下垂的臀部稀疏圆翘，跑步时摆臂可以锻炼胸廓轮廓周边的行走，让女人即使再瘦也能*。 跑步时的习惯，可提高胸部荷尔蒙，让你的腋下伸直体态稀疏更年轻更紧致。
3、抵抗疾病，提高抵抗力
经常锻炼可以降低得中风和乳腺癌的风险。锻炼已经成为那些容易引发或已经患有早期骨质疏松、糖尿病、高血压患者的医生。
跑步可以降低血液凝块的风险，锻炼你50%的经常处于闲置状态的肺部。跑步还可以通过增加你的强度来增强你的免疫力。
4、防止饲养，练骨骼
骨骼是和身体需求相互协调的，长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱。而长期、经常的运动使骨骼保持健康。更进一步说就是防止身体内部老化的更快。经常高强度运动，可以促进荷尔蒙的生长，而荷尔蒙就是为了外观更年轻而持续注射的药剂。
四、跑长跑有什么技巧
1、长跑前，应先做5-1
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0分钟的热身运动，如步行及行走操，要做到相应的关节要感到发热、心率上升，心跳节律。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧关节关节。屈膝半蹲，足跟提起，反覆练习3至5次，双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动关节关节。左右弓箭步压腿、牵拉接和韧带。
2、跑完后切忌立即停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，并且要及时进行拉伸运动将身体的举重带拉开，并且必须保持一定的时间。
3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调节好脚拍地频率与跑气的频率，例如，你可以两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减弱疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧运动，涉及人体各器官的回圈，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸得较好。
4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，跑时的节奏自然以肩关节为轴左右摆动，左右摆动不要过度，跑步中支撑后蹬要充分，摆到45度左右，这样观察胸部紧张状态，脚尖要控制跑进方向，落地前要轻柔前伸，动作要放松。