一、瑜伽調息的練習方法
1：胸式呼吸。 這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。 情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。 姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。 把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以説明自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。
2：腹式呼吸。 腹式呼吸又叫橫膈呼吸。 橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
3：完全瑜伽呼吸。 完全瑜伽
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呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習者正確的自然調息法。 一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習慣。 假以時日，您就會感受到身體發生的奇妙變化。
4：冷卻調息法。 這是一種能夠使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。 這樣逐漸使全身平靜，同時放鬆神經系統。 姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。 上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放鬆。
二、瑜伽的益處
作為一種非常古老的能量知識修鍊方法，"瑜伽"並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，; 瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質; 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效; 瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：瑜伽能消除煩惱：減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的; 瑜伽能提高免疫力：增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養; 瑜伽能集中注意力：是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法; 瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。三、鍛煉瑜伽注意哪些瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
避免攀比：作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。 許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
練習前的熱身給你一個安全保護：整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。 如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。 例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容
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易緊張。 一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
在專業人士指導下練習：練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。四、修鍊的注意事項
瑜伽宜保持空腹狀態練習。 飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。 除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？ 有，抖了是因為什麼呢？ 是因為肌肉疲勞。 比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。 肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。 不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好。