一、如何利用瑜伽进行调息
胸式呼吸
步骤：深深，感觉短的隆起（肋骨向外、向上扩张），然后逐渐呼气，向内、渐缓肋骨。这样重复做几次，休息了之后可以中断来练习。功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅，练习这样深长的胸式呼吸，可以说明把上面的废气、淤气排出外面。
腹式呼吸
腹式呼吸又称为横膈呼吸。 横膈是将肺和腹腔器官分开的无力的膜状肌，其中时横膈运动越往复，吸入肺脏中的空气相当于多。
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深
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腹部深，手随腹部隆起而上升，不易不要扩张。 缓慢呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，从而最大量的空气肺肺部驱出。
要领：最好把腹部想成一个气球，中间是向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。
功效：腹部是气血经常交汇的地方，做腹式呼吸可以促进全身的气血回圈。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可以通过按摩腹部内脏，说明把肺底的废气排出来。
说明：练习式腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩部。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点，胸式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在臀部，而腹式呼吸式主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都记得没有，瑜伽是一种很有效的养身方法，近些年来也越发受到人们的追捧，上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽的一部分作用，瑜伽其实还有很多其他的功效，如果大家感兴趣的话自己去学学吧。
二、瑜伽调息的注意事项
调息，梵文词为Pranayama，其中Prana指的能量、呼吸的气息、之气，yama的意思是延长、控制。因此，调息法就是对生命的控制和呼吸，也称为呼吸控制法。通过生命调息法的练习，可以对能量的控制，使我们的神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静的感觉，有利于潜藏的精神能量的唤醒。
在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气以后，就可以进一步控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。
呼吸作为人的一种生理本能，是无意的
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识的自然律动。 在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为"肩式呼吸"，只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式，会造成紧张、肩部的缠绕紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕、窒息等不良现象。正确的调息法能增加氧气的阿量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它可以促进人体消化器官的活动，对内分泌腺的活动产生影响，并消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。
呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们对身体吸入气体的利用与控制。
（一）请进行呼吸练习中空腹状态、穿着较少、空气流通等注意事项。