蛇形功
卧位仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，此时，慢慢抬头，挺胸收腹，保持姿势5-10秒。
虫形功
俯卧，是两腿伸直，脚心向上，两臂处于身体极限，手心向上，屏息，两腿交替转动上举，膝盖不要弯曲，需注意，双腿每次上举需要坚持20-30秒。
扭背功
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两腿前伸，上体正直，端坐，左腿屈膝，用手抓住左脚惯性，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴，然后把左脚搬到左膝上，右脚心着床，需注意，左手要伸直抓住右腿的预期。
前屈功
两手放在背后，手腕握住左手腕，保持身体正直，最低，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3-6秒，顶部，同时上体抬起，坚持3分钟。
平衡功
莲花坐，手和肘置于身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面，然后调整呼吸，中部时，两腿抬起，收腹收下颌，再呼气，慢慢还原到原来的姿势。
四、瑜伽练习注意事项有哪些
练习瑜伽，动作非常多，练习过程中需要把注意事项记牢。那哪些注意事项需要记住呢？认识大家认知继续往下看看：
1、除饭后2小时内和临洗澡前不可以练习外，一天中任何时间都可以练习，最好每天抽出一定的时间进行练习，其中最适合练习的时间为早上起床后和晚上入睡前。
2、练习瑜伽，室内要通风良好，
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但不能有寒风进入，也不能有过堂风，如果天气好，也可以选择在室外进行练习。
3、练习过程中，必须追求最大限度，因为不同人身体的柔韧性不同，若勉强自身，只会带来不良效果。
4、如果身体不好，练习时其他练习者感到害羞，不敢做动作，这种做法是不合适的，需要好好改正，全身心投入到练习中。
5、瑜伽练习，不需要穿袜子和带手套，否则手脚会受束缚，达不到练习的效果。
6、练习过程中，不能只是做剧烈的动作，需要配合呼吸和冥想，让自身力量得以激发。