1、消除紧张
坚持或坐姿不正确的人，或者长期因工作或生活压力大而处于精神紧张状态的人，一般比较容易感到疲劳或有倦怠感，而使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除中间的余气，虚火，消除紧张和疲劳。
2、低压
利用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可充分调整自律神经，控制心率缓和紧张情绪，从而减弱心理压力。
3、加工体形
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瑜伽可以健美有效，美化臀部下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛型下垂，美化臀部，预防腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腰部，增加腿部筋弹性，消除臀部，小腿脂肪。
4、预防疾病
别以为只有解剖和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可以通过你手动的按摩而达到调节，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液回圈，行走僵尸的解剖，使关节活动外，使动脉体平衡，预防缺血、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期状况、心脏病、肠道问题、忧郁、记忆头部。
5、减肥瘦身
造成调理的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修链，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。
但是养生之道网提醒，因补充补充剂或其他妇科原因的营养，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果不太好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等）辅助才好。
6、延年益寿
一般人太缺乏锻炼，动动手臂动腿都会很难受。 只要你练习了瑜伽，你会发现痛过以后很轻松，是舒展，是欣快感。 练习瑜伽，不仅运动寿，更可以刺激人体的各个腺体，更可以延年益习呼吸。
7、排毒美容
（1）瑜伽可以促进血液循环，滋养肌肤，减少皱纹，使肌肤与肌肤富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。
（2）瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌性激素、荷尔蒙的正常死亡，增强淋巴排毒功能。
8、提升记忆
瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。
除了以上介绍的之外，瑜伽还可以增强自我控制能力，抵御不良情绪的影响。饮食习惯也可以在不觉中改变，自然地摄入身体必需的食物。可以让人产生愉快的感觉，拥有亲和力。
四、减肥瑜伽5大基
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伟大的动作
1、树式
站直，曼陀罗垂身侧，颈部放松。 右脚弯曲膝盖并抬头，将右脚掌置于左小腿二分处或膝盖处，曼陀向天空伸展并合十，保持呼吸。
2、英雄式
两腿前后分开约两肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚向外打开约60度。 曼陀罗置于身体极限。 曼陀罗向上伸展，五指并拢，手法合十，保持呼吸。 呼气，左膝弯曲呈90度角，脊柱轴线于地面。
3、三角式
两腿张开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肘，中部，上身左右摇晃。呼气，肩部延伸，直到触碰脚踝，同时左臂向上伸展，转身看向左指尖。另一边以同样的方式重复动作。