4、船式
坐直，两腿并拢，肘部弯曲，脚掌平放地面，曼德置于身侧。曼德稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍弯曲。曼德离地，伸直手臂抬高至小腿平行，掌心延伸。
5、鳄鱼式
仰卧，双腿
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并拢，反向挺直，手打开，掌心朝下放在身体侧方。右膝弯曲仰视右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖上。右蹲，左手将膝盖按向上方地面，同时头部转向右侧。
做瑜伽运动不仅有助于塑身美体，还能美容，改善人的不良心态，瑜伽运动对新产妈妈来说是一项出色的运动，瑜伽的动作姿势、呼吸方式、冥想状态，除了能帮助新妈妈减肥瘦身美体，还可以帮助新妈妈调整产后心态，勇敢面对新生命和自己的关键身份，可以预防和治疗产后抑郁症。那么，对于新产妇来说是不是做完月子就可以尝试瑜伽练了呢？产后多久做瑜伽合适呢？自己在家练习瑜伽需要注意什么？
对于新妈妈来说，是不是可以做完月子就练瑜伽，这个要根据个人的身体恢复情况来看：
产后多久做瑜伽合适？ 对于顺产新妈妈来说，产后就练习一些如瑜伽的静坐、冥想、呼吸调整等平缓温和的课程，等到6周后，腹部和纹路创面恢复后再开始做一些瑜伽动作。
对于分层腹产的新妈妈来说，产后4周后，可以做一些瑜伽的静坐、冥想、呼吸调整等平缓的难度课程，等到10周后，分层腹产的创面完全恢复好以后再做一些瑜伽简单的动作，循序渐进的做，以身体承受度为限。
自己在家练习瑜伽妈妈们说刚做瑜伽时，都应以缓和妈妈的动作为主，切不可挑战自己的身体。不当的动作有可能导致康复放慢或引发地震，或不当动作影响腹产的姿势或外阴牵引的康复。新产后各关节组织会比较松弛，如果运动不当，还有可能引起内脏下垂等疾病，给新人带来终生的痛苦。
所以，新妈妈们如果要练习瑜伽，顺产妈妈要在6周后练习，刨刨妈妈要在10周后练习。新妈妈要注意，在产后开始各关节组织会比较松弛，所以要以最少的瑜伽动作为主，运动量缓慢增加，避免因动作过激造成身体伤害，练习瑜伽要根据自身的恢复情况来练习适合自己的瑜伽动作。
说明睡眠瑜伽视频有哪些？
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现在网上关于睡眠瑜伽的视频有很多，人们需要找到一种适合自己的才可以。有几个招式就可以帮助人们有效改善睡眠习惯，第一步是在床上坐着然后将自己的腰背挺直并两腿交叉盘坐，自己的左手伏在床上并慢慢抬起头部来，同时将头顶伸去要保持腰背一直是挺直的坐姿，左右各进行一次！
第二个动作首先用走开膝盖的力量跪到床上，然后把双手也按到床上，缓慢的用力往上顶你的腰背，像弯弓的一样形状，让自己的背部与地面是垂直的，做这个动作是可以将滋养了一天的脊椎慢慢放松达到有效的助于睡眠的状态。
第三个同时让自己在床上静坐，将两腿的合拢保持挺直的状态。虽然你感觉到腰部挺不直但是要尽自己最大的收缩，在下压的过程进行万岁状，用你的姿势靠近小腿保持一分钟然后慢慢恢复到原位。瑜伽虽然可以调节睡眠注意事项有很多，一是做瑜伽的时候应该保持呼吸同时每个动作要规范不要出现意外。
温馨提示：其实当我们在看说明睡眠瑜伽视频的时候，就会发现有很多动作都是重复的，因为瑜伽是万变不离其宗的，人们只要学会了精髓的动作就是来更好的调节睡眠。但是如果你睡眠质量一直很差，就应该立即到医院做详细检查来进行的治疗。