4、变速运动
总体来说，慢走步行速度为25~30米/分，快走步行速度为70~90米/分，相当于基站5公里左右，慢跑速度为海拔6~7公里。步速一般以匀速为佳，可以根据地形、地面结构情况，采用变速方式。运动中，膝盖应控制在110~130次/分。
[]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松被解剖。另外，午饭后找个视野遥远的地方，打太极拳、做深压腿，或者扶着墙慢慢压一下背，动作幅度不大，却能放松被解剖，杜绝长期坐带来的被解剖的酸痛感。
三、晚饭后运动的7项注意事项
1、不蹲坐休息健身运动后若蹲立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，加深疲劳疲劳。情况多见于那些运动量较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动后，多做一些放松、整理结束活动，如慢行、舒腿等活动。
2、不要大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量游泳。此时若遇冷水则导致毛细血管急速收缩，易使身体的抵抗力下降，而引发疾病。
3、不"简约"整理活动每次运动后感觉心力俱进时，应达到疲劳的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，将有助于消除所受的疲劳，快速恢复体力。
4、运动后不贪吃冷饮，我们在运动时会损失大量热量，今晚比较缺水，体内的能量消耗的也比较多，急需补充非必要。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即在运动时吃饭，全身的血液进行重新分配，使胃肠道的蠕动剥夺、人体消化腺的也大为减少，若在运动后不经睡眠立即吃饭，就引起人体消化系统的哺乳和功能性睡眠，易得病。
6、不吸烟运动时人的呼吸加快，要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、如果室外气温较高，不宜骤降体温，运动后
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会感到燥热难耐，此时立即进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能恢复，易得感冒、腹泻、睡觉、风寒痹痛等病症。
四、晚饭后如何运动才最有益
晚饭后运动的注意事项
以上就是小编说的饭后多久适合运动，了解完之后，我们下面该了解运动的注意事项了。运动中有很多容易受到伤害的地方，所以提醒大家要多注意自己的身体安全问题。
1、运动量，在晚饭后的运动最好以轻柔为主，如散步、打太极拳等，不宜进行较大运动量的活动，警惕腹部和心脏的负担。在运动的同时应注意减轻精神压力，保证睡眠。
2、晚上运动后养成习惯洗个热水澡，起码用热水泡脚15分钟，养成足浴的习惯。
3、运动方法和运动量的选择不要千篇一律，强调灵活性，这一灵活性常取决于运动前的身体情况、生理情况、年龄、性别等。一般情况下，体弱多病者常选择轻活动，中青年人健康、体弱者常选择活动量大的锻炼方式。如老年者常选择太极拳、太极剑、散步等，中青年人常选择跑步、打球、跳健美操等。
4、可以采用有氧运动加无氧运动结合的方式，这样互相交替着来，结合起来，对很多中年人来说是很有好处的。比如说在进行一些运动后，学会休息一下。让肌肉得到调节，那跑步的话，就是快跑加散步的锻炼方法。
晚饭后运动有利于睡眠
很多人选择晚饭后运动是为了减肥，其实除了此以外，晚饭后运动还有利于睡眠。对于经常俯卧的人，晚上睡觉得好，强化运动锻炼固然有说明，但睡前运动会影响睡眠，而在黄昏时运动锻炼有助睡眠。临睡前做一些运动，可以促进睡眠高度，当身体轻微出汗时，马上停止，晚上睡眠开始上升，在睡眠后30-40分钟，人们将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠。
晚上运动瘦得最快
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"不想大腹便便，最好要饭后运动一动。"相信很多人听过这句话劝安慰语。那么，饭后多久再运动比较好呢？医生表示，要根据不同的运动强度来确定时间。 中强度的运动则饭后2小时进行； 强度加大的运动，需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动，会影响人体的消化功能，影响身体健康。
早上、中午、晚上是常见的运动时间。 表示，从减肥的角度出发，晚上运动的减肥效果最佳，人体下午6点至8点的体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，抽取的力量和心肺功能也处于最佳状态。 因此，晚上进行锻炼运动，能说明食物更快消化，脂肪恢复的速度会加快，效果明显。
大家都知道，睡前不能进行强度剧烈的运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对于减肥来说，也很难达到预定的效果。要想达到减肥的效果，运动的速度要把握好。如果每天运动时间过短，比如慢10分钟，就达不到消耗脂肪的功效。所以每天的减肥运动至少要撑到半小时以上。像散步、慢跑等运动，时间需要更长一些，才能达到减肥的效果。