中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。 3点左右肚子空空，想要吃点东西，那就吃点红薯和南瓜吧！
4、晚饭
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晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、类等食物。但晚上最好在7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止避免积聚，在睡前吃哦东西！
5、晚饭后至睡觉前
晚上饿了喝一杯二氧化碳水吧，泡泡午也能缓解空腹感，泡午前做一些伸展运动，刺激血液回圈，泡澡同时做按摩，让全身放松。睡前也可以做一些轻松的拉伸动作，让你睡眠质量提升，说明改善体质。
二、有利于减肥的水果
1、番茄
番茄几乎全部由
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水造，食之饱肚，也可以低（每200克含30左右），用于减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养了，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐菜单约600个； 晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的重要控制在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要隔注意7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。 3日后要吃粥或菜，等身体适应了才可以开始正常饮食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什么都不吃，吃香蕉患蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但这样的急速减重，身体往往只是因为还不能完全调适。如果长期摄入蛋白质、补充身体所需的各类营养成分，你会感觉到，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得谨慎警惕。
三、懒人快速减肥的几招