5.运动前热身
脂肪的消耗是一个剧烈的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，就开始热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于"白练"。先做一些力量训练，取出的是人体的发热器，10分钟才能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
三、运动瘦身的五大方法
1、肚皮舞
如果你不够自信，或者你
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正在寻找一种不同类型的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想像的不一样，肚皮舞不只是扭伤腹部这么简单，它包含着很多无形的跳跃，全身舒展的动作，它的健身效果和练习瑜伽的动作差不多是差不多的。
2、健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球就是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿势和健身球融全身，这就是健身球的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇特！
3、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿势、减肥等都有相当大的说明。
4、跑步
跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，之后你就会发觉跑步，整个人的精神状态会顿时提升！
跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没去做好这方面的功课，在准备跑步的时候挑一套运动衣，买一套锻炼者喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。
在跑步之前要进行充分的热身运动，这样才能避免我们在跑步中可能会造成的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们的脂肪燃烧得更快。
5、体感动作
wii fit是一款使用wii平衡板进行竞技的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右杠来玩呼啦圈、扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！
四、运动瘦身辅助方法
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一般来说合理安排工作和生活，要利用空余时间进行休闲的运动，再搭配合理的饮食营养补充，就可以达到强健身体的效果。
运动后怎么吃就很重要了，运动可以消耗掉脂肪，如何在消耗掉脂肪的同时不要承认过量脂肪，让饮食均衡健身运动呢，最好建议：
1、合理安排三餐。 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以说明排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后持续半个小时。 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作忙学习，根本没有时间来合理调节生活，安排自己的饮食起居。饭后至少持续半个小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。 减肥的一大忌就是在睡前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的所有东西都会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了，也吃少量的水煮青菜或水果。