03.慢慢闭上眼睛，在眉心处观想烛光，直至对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5~8次，保持专注和放松的状态。最后，让自己平躺下来，全身放松。
三、冥想瑜伽的原理是什么
冥想字面的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你的念头、思虑给去掉，找到感知。
冥想时，大家都以为坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设定了一门课程，实际上随时随地都可以进入无思虑的这种状态。比如体位法、呼吸也可以进入禅定，做体式的时候通过呼吸移动身体，当用移动呼吸时，当达到身体极限的时候已经处
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于一种禅定的状态，有人把体式称为运动移动冥想。移动冥想从什么开始，通过一段时间来观察我们的身体，会发现在身体里有可控的部位和不可控制的部位。
可控：比如移动身体、眨眼、短暂、闭气，是你可以控制的。
可控非：比如指甲、头发的生长是你无法指挥他的，是你无法控制的。
例如：分段做一个高度的弯曲，当你弯曲伸展，达到极限的时候，思维在这个时候就停止了，瑜伽很多体式要求努力做到身体的极限，到达身体的极限后意识进入到了调节的状态，进入禅定的状态。 PRANAYAMA中的YAM还有另外一层意思：无限增强，无限延伸的意思，做一个体式达到无限伸展的时候，就进入了DHYANA这种状态，练体式是使用了身体的极限，身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照的呼吸冥想等等，原理都是一样的。 蜡烛光冥想是用眼睛，眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想，不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，可控系统达到非可控的时候，眼睛睁开一会，疲劳了需要眨眼来保护眼睛，但是你任何他，不眨眼，近期失眠的控制就停止了，这时候没有了思维。冥想的练习实际上是利用身体可控的部分切断思维，呼吸也一样，很多老师会教呼气、吸气、屏气。我们来实验一下，深吸呼吸后屏息，在屏息瞬间这一头进入真空状态，无法进行。就进入了禅定。
当切断的时候，有一种能量自动流淌思维，进入采集，采集和思维是很难同时存在的，当思维存在太强大的时候采集就会消失。
禅定这种状态是一种感知，这种感知是智慧的。不是小孩或疯子没有思维的感知。小孩和疯子的思维是低级的尚未启动的，其感知是无知的和无智慧的。禅定是知觉和智慧高度的统一。
四、冥想瑜伽的几条原则
1、选择一个专门的地点来练习，这样可以说明你找到安宁感，轻松进入瑜伽冥想状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静。
4、坐下来后，让复位、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中，保持温暖（天凉时你可以给身体上衣服），引导你的意识身体保持平静。
6、让你的呼吸有规律的
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进行——先做5分钟的深呼吸，然后呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——最初3秒，然后呼气3秒。
8、当你的意识开始游离不定时，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9、以后安静下来，让意识停留在上面一个固定的目标，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常彻底的冥想状态即将到来之前，不要强迫、让孤立的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，脱离的思想状态会慢慢消息，最终进入毁灭三摩地（最高意识的知觉状态）。