一、三组瑜伽动作调理肩颈疼痛
1、颈部旋转
功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。
1、盘坐在地上，脊柱伸直，膝盖自然垂于身侧，左手屈肘，绕过头顶，握拳按住左侧，将头部拉向右侧。
2、然后头慢慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的颈部。
3、然后颈部顺时针方向
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旋转，将头抬头看上方。
这样左右马拉松逆时针地各重复4次。
2、转动肩膀
功效：缓解僵硬的肩部并放松，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩部疼痛均有说明。
1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。
2、盘坐在地上，曼陀伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。
3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂坚硬侧张开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地左右转动肩膀各10圈。
注意：福特转动时要保持相同的速度，高度要一致。
3、肩上伸展
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功效：缓解颈椎僵硬，放松颈椎僵硬，预防腰部酸痛及偏头痛。
1、盘坐在地上，脊柱伸直，膝关节屈肘，扣住左手并拉向力矩，双肘心坚固。 静止数秒后，换手重复相同动作。
2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，用手触碰对面，同时右膝屈肘置于左手肘上下压。 停留数秒后，换手重复相同动作。
3、盘坐在地上，肘肘，左手从背后下方向上伸，肘关节从上方往下伸，肘关节交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后站在秒数后，换左手在肘部下重复相同动作。
二、练习瑜伽的好处都有哪些呢
一、活力增加
瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你会觉得内心较以前平静，注意力较集中。练习耐性，瑜伽需要时间练习效果。几个月后，器官与腺体的回春就会开始发生。
二、活得更久
瑜伽影响所有长寿的状况：脑部、腺体、脊柱与内部器官。