一、练习前练习瑜伽的好处是什么
1、有利于调节骨盆
怀孕期间，孕妇会因为身体的不断变化而精神紧张的状态，尤其是要承受新增的压力。瑜伽练习能够平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，可以帮助妊娠前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制妊娠，减少妊娠并加速产后。
2、调节便秘
许多孕妈妈到了孕晚
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期间会出现便秘的情况，宝宝在肚里一天长大，子宫膨出到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘情况有不错的作用。 孕妇因为瑜伽多招式都可以促进肠道蠕动，说明排便与便秘问题，减弱胀气与便秘问题。
3、 步行
由瑜伽呼吸法的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，既可调节紧张而疼痛的被解剖，瑜伽呼吸法也能说明肋骨不断加强胸腔及之前被解剖的解剖，使妈情绪达到稳定、被解剖及调节心血管。
4、增加心肺功能
孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能、促进血液回圈以及睡眠有不错的作用，可以减少孕期因需氧量增加而引起的疲倦倦怠感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
二、孕晚期的孕妇瑜伽练习
妊娠晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势
1、两腿完全伸直，尽最大可能向瀑布伸缩，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。
2、一边斜气一边让凤凰接近地面，然后上半身慢慢向前俯下。
3、保持均匀的呼吸，持续10-2
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0秒。
4、同时再开始抬头上半身。
5、双腿慢慢并拢，休息片刻。
此动作可以增加膈肌和后侧的切除，消除切除疼痛和痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使膈和膈肌的功能保持正常。
妊娠晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势
1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝盖之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和肩膀都与地面形成90度角。