2、一边倾斜一边弯曲重要，在注意视顶部的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手臂和踝关节用力，持续做延续推的动作。
3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。
4、慢慢恢复正常姿势，再重复进行第3~5步。
5、跪起膝盖或用其他舒适姿势放松身体
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体。
三、怀孕期间做瑜伽安全吗
每个人对于孕期做运动都有不同的看法和建议。有的人觉得任何锻炼都是有益的，但有的人可能比较怀孕。如果你在怀孕期间就很活跃，那怀孕期间做瑜伽你可以不用担心。如果你在怀孕前久坐不动的话，怀孕期间做瑜伽的话最好先咨询一下专家。
莫妮卡，也是这方面的专家，她表示怀孕期间身体会发生变化，这些瑜伽动作会说明你的身体一周的去适应这些变化。一个有经验的瑜伽指导师对怀孕期间的身体变化很熟悉，她会引导你做一系列的瑜伽动作去适应你的需求和变化。之后，那种会趴下来的瑜伽动作已经不适合你了，因为会引起你的不好。
总而言之，在整个怀孕期间，你要从你的身体出发，任何会引起你身体不适的动作都不要锻炼。怀孕对于身体来说是一个正常的过程。如果你怀孕期间很健康，那就没有必要进行孕期瑜伽。在瑜伽期间记得多喝水。血液的增加意味着你的身体需要更多的水来支持。
另一个担心就是怀孕期间做瑜伽过度伸展身体。当你的身体没有做好怀孕快乐的准备时，你的韧带和关节都开始变松。每做一个动作注意观察身体，超过舒适度。孕期瑜伽确实是做你孕期不正常的最好方法。它很安全，也很重要，对你的身体和宝宝都有益。
四、怀孕前三个月可以练瑜伽吗
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1.孕前做瑜伽要锻炼腹部，因为怀孕后腹部要支撑宝宝出生后的身体。孕妇做瑜伽也有助于孩子出生后的身体呢，这样缓和的运动对身体很好的。
2. 一定要进行操作，去除操作的强度可以防止怀孕期间的姿势形成。 产妇的身体灵活性就大大提高了。 还可以保证预防孕妇在怀孕时按压脊椎，完生宝宝会背的。 千万要小心，不要伤了胎气哦。
3.怀孕的4-6个月时要增加活动量，因为这个时候的孕妇精力充沛。到了第7-9个月的时候体感会增加，腹部也比一天大，很容易会感到疲劳，所以这个阶段要减少活动量。
4.值得提醒孕妇注意的是：还要锻炼骨盆底，练习瑜伽可以让盆底变的动作。可以在生宝宝时增添动作，增加力量，使产妇轻松一些，减少体力的消耗。