一、8种俯卧撑锻炼方法
1、蹬腿俯卧撑
好处
与标准的俯撑相比，它通过让你保持一种姿势，激发更多的紧固和肩部切除。它也有助于增强屈肌、髋肌和背后侧肌群的力量和柔韧性。
方法
准备好俯卧支撑姿势，然后下降你的身体直到你的身体几乎触及地面姿势。尽量以90度角向拉伸踢出你的右腿，同时弯曲你的膝盖。稍停片刻，然后收回你的右腿，还原至起始位置。支撑起你的身体，用你的左腿重复练习。
2、三角俯卧
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好处
它通过一只手臂用力控制更大的负重，并通过改变移动角度来刺激更多的被截取。
方法
准备好俯卧支撑姿势，手握拳，指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的支撑，稍停片，然后支撑起体，刻回到初始位置。重复这个练习，这一次朝着你的右肩方向下降你的支撑，每个一个俯卧支撑要完成马拉松的交替练习。
3、柔道式内股俯卧撑
好处
它会提高你的核心部位、下方和承载训练后肌群的肌能，同时也能增加肩部被牵引群的强度。
方法
准备好俯卧支撑姿势，抬起你的右脚，让你的右腿与地面成一直线。降低你的身体，直到你的胸围
部分几乎达到业绩水平，然后进一
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步将举起的右腿向上抬高到空中。支撑起身体，还原到初始位置。做完练习的一半后，再换另一侧腿完成一组练习。
4、膝盖对向肘俯卧撑
好处
除了夺取和截取三头肌之外，它还通过旋转来强化你的腹肌、撤回屈肌和后方。
方法
准备好俯卧撑姿势，手握拳，让你的指关节平抵在地面上。用你的右膝去触碰你的左肘，在将你的腿恢复到初始位置前稍停片刻。然后恢复你的身体，类似于标准的俯卧撑练习一样。撑起身体，还原到初始位置，然后重复动作练习，这一次用你的左膝去够你的右肘。
5、交互单俯腿卧撑
好处
它可以锻炼你的下腹部截肢，增加解剖和前锯肌的训练强度。 前锯肌是从你的臀部开始沿着你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿势肌。