第四，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。 清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
三、老人鍛煉的五項指導原則
重視有助於心血管健康的運動 如游泳、慢跑、散步、騎車等。 專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅全世界老人的"第一*"，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。 為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老人每周都應從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈。 這也就是說，增加40%~85%的心跳頻率。
重視重量訓練 以前的觀點是老人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。 當然，老人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
注意維持體能運動的「平衡」 體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。 至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
高齡老人和體質衰弱者也應參加運動 傳
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統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久卧）不動即意味著加速老化。 當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。
關注與鍛煉相關的心理因素 由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛煉不能達到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。 鑒於此，專家們要求健身指導者在為老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
四、老人夏季鍛煉注意5個不宜
不宜"遲"
俗話說"一日之計在於晨"。 夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽; 尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應選擇此時鍛煉身體為佳。 應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
不宜"空"
夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大; 因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。 鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分，還有利於清熱解暑。
不宜"露"
鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。 當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體; 否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜"激"
老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。 一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。 實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。
不宜"急"
即不要做無準備活動的鍛煉。 因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。