、老年人怎麼正確選擇鍛煉時間
第一，早晨是肝臟含糖最低的時候。 老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。 脂肪作為能源物質源源不斷進入血液后，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。 老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。
第二，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發作的高峰。 晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
第三，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起后短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水準較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水準。 此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等
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，傷害身體。
第四，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。 清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
貴州體育科學研究所專家建議，根據人體生物鍾節律，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前後。 此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態，體內的糖分增至最高峰，鍛煉不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。
二、老年人早起鍛煉三大秘訣
1.早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的刹那間，要迅速恢復「常態運轉」，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
2.為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養5~10分鐘。 可採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。
3.晨練先進食 空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。 在運動中，這些遊離脂肪酸是心肌活動的主要能源; 反過來，這些遊離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導致猝死;
此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。 所以，晨起后的第三件事是先進食一點有營養的東西，如一杯糖水或豆漿、麥乳精等，然後再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。
三、老年人冬天如何正確鍛煉
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1、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
2、忌劇烈運動
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
3、忌專案過多和時間過長
老人的健身項目貴在少而持恆。 鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。 健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。 謹防超量負荷，產生逆反心理。