不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。
·要選擇緩慢的鍛煉形式。 老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
·要運動量合理適宜。 在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。 一般來說，每次鍛煉后感到輕鬆、舒暢、食慾佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。
·要選擇適宜的鍛煉環境，應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
·要堅持不懈的鍛煉。 無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。 希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
·要合理調整飲食結構。 進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。 糕點和油炸食物，並力戒煙酒。
·要注意結伴鍛煉。 鍛煉時約幾位夥伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。 防止不測。
三、老年人鍛煉的誤區
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飯後運動
不少老人把"飯後百步走，活到九十九"這句古話當做健身格言。 其實，飯後百步走並不科學。 因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯後立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。 而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。 因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。 而且，吃飯後老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。 所以，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。
晨練過早
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。 其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣品質較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益於健康。 同時，有霧的天氣不宜晨練; 空腹不易晨練，因為空腹鍛煉容易造成低血糖。
剧烈运动
老年人骨質疏鬆，劇烈的運動容易造成骨折。 他們的關節一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。 老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節，導致關節炎的發生。 而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉，對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。 一般來說，散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
四、老年人鍛煉的注意事項
一、要選擇適宜的鍛煉專案：老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。 同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。 如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，
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如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。 老年人的運動專案，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。 一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動專案為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動專案。 也可以利用運動器材進行鍛煉。
二、運動鍛煉要循序漸進：俗話說"冰凍三尺，非一日之寒"，"一口吃不成個胖子"。 參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。 同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。 經過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動后感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。 鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。 每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。 此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。