一、跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦
（1）根據不同體質、不同健康情況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆
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練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。 分成2~3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。 經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。 每日需要量：400~800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
跑步時小腿肌肉疼痛的情況是比較嚴重的了。 這樣的情況下跟過度的鍛煉或者是沒有做好保護措施有很大的關係。 這樣的情況出現之後，要按照上面介紹的方法來進行治療和控制，這樣才能不讓其他的一些身體疾病繼續發生，影響身體的健康。
二、小腿肌肉酸痛有什麼原因
小腿肌肉酸痛的原因
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原因1：劇烈運動
劇烈運動到一定時間后，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。
原因2：缺乏運動
平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。 肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感。
學會辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦！ 像有過受傷史的人們再度受傷的話，就會造成肌肉拉傷，明顯感覺肌肉有最痛點，如果運動的時候，痛覺會明顯加重，經過休息後會減輕或者加重，此時必須經過醫療手段進行治療。
那麼分析了自己小腿肌肉酸痛之後，要怎麼緩解小腿肌肉酸痛呢？