现在人们工作压力大，生活节奏快，早上睡眼惺忪地挤地铁，晚上还要参加各种应酬，只能利用午休时间来锻炼身体。因为午休时间短暂，很多人刚吃完午饭便打球、游泳、锻炼，久而久之可能会影响身体健康，特别是会损伤胃肠道。小时候我们会经常听到家长这样说："饭后立即做运动，会得衰退期尾炎，得了衰退期尾炎疼了！疼了手术了！" "。饭后运动易得尾部炎，这样的说法是真的吗？下面我们就来了解一下。
饭后运动胃肠道最受"折磨"
餐后支配胃的副交感兴奋，此时大部分血液集中在胃和冠状动脉。饭后立即参加珊瑚运动，正在参与胃部消化的血液又重新影响，流向动物园等器官，从而导致胃肠道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。运动时交感神经兴奋，而素由于大量增加，这也使道胃肠的蠕动解除。食物未消化就进入对进一步消化和吸收。饭后立即参加恶心运动还可能因为呕吐和肠系膜的牵拉而引起腹痛和不均匀感。 储存大量食物的胃因为不停地翻转，牵拉固定胃的韧带，长此以往会变得松弛，导致胃下垂。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，准备活动做的不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态迅速转入活动状态时，胃肠道会因跑跳而受到休克，消化运动情况也会发生改变，导致消化的食物及残渣积聚在回盲部，引起"间歇气"。 另外，有时因内脏器官血液回圈不畅，使肝脏或脾脏淤血，心脏病发生腹痛，随后疼痛大多出现在左、右肋下部。
"饭后运动易得减弱尾炎"未达标
民间有种说法，饭后
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立即运动容易得急性尾炎。从医学的角度来看，这种说法缺乏科学依据。
人的阑尾位于盲肠的终止，细而长，好像是一条死胡同，因此很容易被粪块、蛔虫、蜘蛛卵等阻塞，发生细菌感染，引发发炎。有的人不一定会出现急性尾呼吸道梗阻，由肠道粘膜的损伤处侵入细菌，或在全身性感染（如上呼吸道感染）时通过血液急性感染而急性发作。 除上述原因外，在胃肠道功能诱发时，也可通过神经反射而发生急性尾呼吸道梗阻并继发感染。 急性阑尾炎的发生原因相当复杂，而饭后立即运动与此病并无明显关系。我们进餐后，需要6~8个小时才能到达阑尾附近，因此饭后运动会使食物进入阑尾，引起阑尾炎的说法是没有道理的。
有人饭后运动肚子痛并非得了阑尾炎，而是因为饭后胃肠道内装满了食物，运动时动作增幅加大，在重力作用下肠系膜受到牵拉从而产生。
饭后运动要因人而异
通常饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血液会集中到胃部，从而消化食物。 如果此时开始运动的话，血液会流到第三个肌肉，胃部的血液供应就减少了，因此引起消化不良。既须增加钛肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也要满足胃血流量的减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后超过半个小时，而不是几个小时之内都不能运动了。果真如此，恐怕大多数运动的人都"犯了错"，在不适合的时间运动了。
四、这样步行锻炼身体
去健身房，没时间； 在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最不简单行、老少皆宜的了，看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着，可以略知一二。
一、强度
每天至少快走40分钟
通过步行健身的方式肯定是好的，但步行分成步行和快走，步行才能达到健身效果，只有快走才能在一定程度上模拟锻炼的作用。作为一种运动强度不太的健身方法，快走对老年人和患有慢性疾病的人有较好的效果。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。明显国家提出每天要走"6000步"或"10000步"的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，"6000步"大约就是快走40分钟，而"10000步"需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时间长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率在每分钟120~140次，且出汗为最佳。结合身体状况较好的中老年人通过快走可能达到不到出汗的效果，可以辅助慢跑，实现"走跑"，更快达到较好的健身目的。
二、姿势
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脚步正，曲臂摆
"人正常行走时，都会轻微有一点'外八字'。"苟波说，对于步行的「外八字」不会造成身体影响，但如果行走「外八字」的情况严重，就及时调整甚至就医。因为习惯「外八字」行走的人，会因需要发力点和着力点与正常行走的人不一样，造成关节和踝关节的过度过度。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还能保护膝盖和髋关节损伤。 步行姿势不正的人，通常步行者也比正常步行者更快，鞋建议总在步行者最好去医院咨询的地方，及时改变步行方式。
三、方式
正走、倒走、踮脚走混着来
武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和重新切除，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到解剖，尤其是让小腿被切除更致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的步行方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，但时间不能过长，以每次5~10分钟为佳。