方法
1、平板铃卧推
平躺在推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的躯干位置，使眼睛位于卧架推上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上扛杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行回到站立。然后推起杠铃起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行状态。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、上斜杠铃卧推
躺在上倾斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，上直到手臂与地面直线轨迹。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
4、反握平板杠铃卧推
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平躺在卧推凳上，手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上夹杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎达到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
5、史密斯机平板卧推
躺在平板凳上训练，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行支架。然后推起杠铃回到初始姿势，如此重复。
注意事项：做拉力器练习时，要注意被夺走的过程，对被夺走的过程也要同样重视。时要控制速度，保持稳定性。
四、杠铃健身之卧推俯卧撑方法
1、宽距俯卧撑
练习杠铃卧推，可以增加拮抗的肌块，增强拮抗肌块，可以有更好的健美效果，塑造出一个好的身材型的男性。
双臂伸直，手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。缓慢下放身体，让巴基斯坦几乎贴到地面。初始返回姿势，如此重复。
杠铃练习 有的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习的经验更适合大重量训练。
注意事项：保持宽握距。比较宽的握距（至少要宽于肩）可以更好地锻炼强度。
2、杠铃仰卧上拉
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仰卧在平板训练凳上，孟在上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直至逐渐产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。
3、上斜拉力器卧推
躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，曼握"D"型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部同一水平线上，然后向上拉举，曼曼相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。
杠铃练习：通过杠铃卧推练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。
通过杠铃的卧推方法介绍，大家是否有健身爱好动作，来打造解剖的弹性、优美的解剖线条，锻炼出您完美的身材。