一、最简单有效施加杠铃的锻炼方式有这些
深蹲
从深蹲架上承载起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直看到天花板。双自然臂弯曲，握杠铃，双脚总数略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视直到前方、腰背自然挺直，大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作。
硬拉
将杠铃到达身体前方的脚下，双臂在身体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，反射接触到杠铃杆，反射拳心姿势。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。
箭步蹲
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准备姿势与深蹲相同，腿右向前方迈出一步，同时自然蹲下，重心置于双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直至左腿小腿贴近地面，左脚自然跟离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
高翻
准备姿势与硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃马拉松腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到杠铃上端与杠铃相平时，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。 待杠铃重心准确重复肩上稍后，自然站起，重复上述动作。
肩上挺
准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬头，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领练习下蹲，迅速刹车并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃之后自然达到直臂状态下手动的位置，待杠铃稳定地支撑在上，自然站起，重复上述动作。
二、怎么卧推杠铃呢
选择推杠铃，重要的是知道怎么卧推杠铃才行，不然就没有锻炼的意义了。那么杠铃卧推应该怎么做才好呢？怎样才能提高卧推水平呢？练好杠铃卧推还有哪些技巧？跟着同学一起学习、学习！
1、保持身体收紧
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要保持腹肌及臀肌收紧是相当简单的，你只需用力收紧就可以，但保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨坚固，疑虑不要紧动。
2、手上臂与躯干成45度
健身房走一转，很容易展现健身朋友将上臂和身体躯干成90度，这不单减低训练效果，同时也为肩关节带来沉重压力，增加受伤风险，所以请记住上臂耍与身体成约45度。
3、全身发力
将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢支撑着地面发力，腹肌同时用力，你则有足够的力量推学更重的重量。同时保持肩部注意骨后缩，肩部向前不要，维持后方锁紧。动作完成时，手臂应微曲，完全伸直。
三、杠铃深蹲的好处你知道吗