由于后蹲深容易做，且承受重量大、安全系数高，帮受到大家的喜爱，是练深蹲闪的首选动作。得研究发现，深蹲后既能发达股四头肌，也能发达臀肌。因此，发达下肢被割练深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、深蹲起来练习才能奏效。允许，最好与深若器练习，或坐姿蹬腿，如果只有杠铃，则姿势在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势发生变化。分腿深蹲可以不同姿势的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作可以弥补后深蹲的一些不早间，并能提高练习的武术性。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量增加，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确的杠铃放置位置
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不得让杠铃直接压在关节或支架上，而应置于柔韧的牵引上，以提高承受力。必须使杠铃尽量与肩部多点接触，以增加接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定性。另外，要使杠铃与身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确的放置部位是杠铃放稳的基础。
二、杠铃深蹲的常见错误
1.脚位错误
如果双脚收纳的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚收纳的太宽，就会发生正好的情况。
2.脚后跟抬离地面
没有截取小腿是错误姿势的主要部位，虽然在脚后跟下面垫一块木板会对你有所帮助，但还是应该通过锻炼这种扭转的柔肌来解决这个问题。
3.膝盖前移
在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝盖已经向前超过了袜子，那么在膝盖关节上施加的压力将是巨大的。平时在蹲块、长凳或椅子上练习深蹲，这样可以学会如何将你的左侧部控制在靠后的位置。
4.蹲的不够低
这样做会阻碍全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。
5.处于下降过程中身体过度
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分前倾
这说明你的下反向比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来增强你下反向的力量。
6.杠铃位置不正确
如果将杠铃放在倾斜方肌过高的位置上，这将会反向施加过多的压力，而使你的重心抬高了。如果将杠铃放得过低，屁股会导致身体过分前倾。
7.膝关节锁死
膝关节锁死是一个很多人都会忽视的问题，这是一个非常小的问题，从而导致很多人都不会注意，往往是这样的小慢性疾病，就像你一样，因为你身体上的伤害。膝关节锁死导致整个体重全部集中在脊柱上，压力可想而知，所以一定要记住，蹲起的时候要小心弓形细节不能锁死。
8.膝关节放松
很多人在蹲下的时候不经意之间会泄气，膝关节失去紧张发力的节奏，这无疑是致命的，大重量的负担会直接给膝关节带来冲击，记住，膝关节需要始终保持张力，不能放松。
9.错误的头部姿势
首先你的注意力集中在正前方，如果双眼视力过高，很容易失去身体平衡。如果双眼视力过低，就会把重新弯起来