一、长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢被截取及腰部腹部解剖。 可以修饰截肢，增加截肢，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使截肢，加强肌肉纤维，增加肌力。
1、做仰卧起坐的时候在颈后部紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负担；
2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；
3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和步行；
4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲等，可锻炼下肢跳。
二、提升臂力通过举重训练，臂力的最大力量负担可以增加30%―50%，女性的话除了抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也容易造成伤害。 男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。
三、增强体质练习杠铃能增加截取和脂肪的比例，增强截取的碳水化合物，提高身体强度。平时缺乏锻炼、身体娇弱、体质偏瘦的人，可以经常练习举杠铃增强体质。
预防骨质酥松练习杠铃能增加身高训练，患减少骨质疏松症的理念。通过举起杠铃，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再适当的饮食，很好地预防因缺钙导致的骨质疏松症。
四、杠铃操怎么做
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说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。据悉杠铃操对应一个力量型的健身专案，而在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选，实际上是一个强度低、但十分有趣的，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的周围完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是体态健壮的女孩子，都可以把它举到头顶并进行反覆练习。 对于都市白领女性来说，杠铃操也是一个容易接受的健身专案。
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的体重，适合不同年龄、性别和体质的人。可以快速截肢和增加人体的力量，消耗大量的肢体雕塑，出完美的身体轮廓。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善心血管，提高人体心血管。
杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了结合，可以塑造魅力体型，可以使你全身受益的运动。这也为它赢得了更多的乐趣。瘦身的原理主要是通过适当的体重效果体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的身体。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是"身体充电"。由它适当的体重、激昂的音乐、坚定的意志和响亮的呐喊组成。它不仅可以加快练习者体内的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。