、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25~30米/分，快走步行速度為70~90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6~7公里。 步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。 運動中，心率應控制在110~130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
生命在於運動。 而運動時機的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯後的一些運動，大家一定要付諸實踐哦！ 另外打打太極拳，藉助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式，大家在實踐中慢慢摸索吧。
三、空腹運動，還是飯後運動
有科學新聞說，空腹運動最好，因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。 因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。 下班之後立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時后再回家，休息半小時之後吃飯，是個不錯的安排。 只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前後宜喝些水。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。 有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味著這些人飯前就
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不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。 運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、優酪乳，或者喝一小碗粥。 這樣就可以升高過低的血糖水準，讓體能得以振奮。 同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。
運動后是否能正常吃飯？
運動之後，是否應該正常吃飯，要看是否有減肥目標。
減肥者：運動之後晚餐減量，能有效瘦下去
增肌者：運動后的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的供應，就可以促進肌肉的增加。
業餘運動者：特別是減肥者而言，並不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應普通人所需的蛋白質，吃不油膩的晚餐即可。 吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白粉來增加蛋白質供應也沒有必要。 不過，為了維持肌肉，避免營養不良，減肥者運動后還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。
下班后感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。
上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等著你回家做飯，下班后不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之後了。
具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。 一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行; 但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。 強度大的跑步最宜在餐后2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水準也已經穩定下來。 如果晚餐減量，就可以在餐后一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。
四、晚飯後多久運動
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。 假設這位讀者是一般的中年人吧！ 如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上; 如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。 任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。 飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
通過以上介紹，對晚飯後多久運動呢，都是有著很好的瞭解，因此在飯後1小時候進行運動，在對人體各方面上，都是有著很好的説明作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個放心選擇，同時也會提高身體免疫力。