一、晚饭后的一些运动
1、练习蹲桩
基本姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿极限，眼平视前方。
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两臂抬头成抱物状，手高不过肩，眼平视前方； 两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直； 两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。此时肢体出现酸、麻、胀感时，慢慢站起来，自然呼吸。
作用：被截断下肢、腰背得到锻炼，被截断的紧张。
2、利用健身器材--太极推手器
动作：器械，双脚同肩宽，面向双略弯曲，成马步。 推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反覆进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3~5分钟，做2~4次，可根据自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢，解除书写
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带来的手臂被抽搐，还能促进胃肠蠕动，有利于消化。
3、赤脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上行走慢行。时间掌握在30分钟为宜。
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触刺激作用，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号形成相应的心脏器官以及相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
二、饭后多久可以锻炼呢
饭后多久可锻炼
饭后多久进行运动呢？ 最好两小时过后，前面的时间应以安静、或者简单的家务活动为主，千万不可进行运动运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，导致呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，需要吃饱饭后身体的消化系统大量血液来说明消化了食物、吸收养分。如果立即运动，身体被夺走也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和被夺走的组织，容易导致消化功能障碍，引起消化不良，也影响运动效果。
饭后为何不能立即运动