減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。 為什麼我一直說是減脂而不是減肥呢？ 單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。 也就是說你是減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。 因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。 比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。 那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。 其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型（主要是髖關節）。 但大部分還是能靠鍛煉獲得的。 相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
女性要長肌肉是非常難的事情：
因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睾酮激素分泌水準很低。 再具體講，女人沒有睾丸，無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長。 當然美國的那幫職業女性健美運動員除外哟，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。 即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。 而這個過程，是以年為單位的。 所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本呢，是長不了肌肉的。
跑步小腿不會變粗：
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有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了。 根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？ 為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？ 第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。 這個時候圍度是會變大的。 不過這種狀態等身體恢復了就下去了。 第二：運動過後小腿變硬了。 然後你就覺得它變粗了。 這是一種心理作用。 你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。 在這裡有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。 你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係，如果你小腿放鬆狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。 那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
飲食也要控制：
如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡。 基本上你喝一瓶飲料就補回來了。 所以，盡量不要喝飲料吃零嘴哟，那就會前功盡棄的。
三、秋季運動健身的10個小常識
1、心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。 部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。 專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
2、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。 但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。 因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 無形中增加了對身體的損害。 所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
3、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細專案上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量; 中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動; 老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
4、運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。 其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。 戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。 在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。