深蹲可以提高身體代謝
可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易復胖。
你的身體通過深蹲訓練后，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。 形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
能夠讓你變得更靈活
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性迴圈，激勵你各方面都有更好的表現。
三、深蹲減肥的正確姿勢應該是什麼樣的
首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方
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體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。 如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。 但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。 上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。 這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。 為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。 請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。 如下圖。
第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。 是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎（下圖）。 空手做 squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
第二點要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子（下圖），因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖...... 你的膝蓋可能也不保了。 請砍掉重練。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。 下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。 收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。 動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面。
四、深蹲減肥的注意事項
如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲。 如果是想練肌肉，可以隔天練習一次深蹲，並配合杠鈴或者啞鈴練習，效果會更好。 女生想通過深蹲減肥的，也不要天天做，一周做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放鬆的時候，不會因為高強度練習變成肌肉腿，而在視覺上會給人粗壯的感覺。
深蹲的注意事項
1、量力而行。 深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。 做動作時一定要注意抬頭。
3、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
4.三分練，七分吃。 如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！
5.你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練！ 運動后的抻拉至關重要，千萬別偷懶。
6.麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。 大腿不會粗，而是會緊實。