在《PLOS One》本月發表的一項分析中，研究人員發現，刻意加快步行速度的虛弱老年人，在連續6分鐘步行測試中展現出顯著的體能改善。 這種被稱為"虛弱症"的年齡相關綜合征影響著5%-17%的老年人，表現為疲勞感、肌力流失和非刻意減重。
芝加哥大學麻醉學與重症監護副教授丹尼爾·魯賓（Daniel Rubin）指出："運動強度直接影響身體機能改善效果，即使對79歲老人也是如此。 適當出汗、心跳加速和呼吸加重都是有益的生理反應。 "
研究招募了102名平均年齡79歲的退休社
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區居民，通過隨機分組開展為期4個月的對照試驗。 高強度組以每分鐘100步的速度步行，對照組則以每分鐘77步的日常節奏進行鍛煉。 兩組均採用漸進式訓練方案，包含熱身、踏步練習、負重踝綁帶行走等環節。
西北大學物理治療助理教授瑪格麗特·達尼洛維奇（Margaret Danilovich）指出："每天增加14步/分鐘的運動量雖小，但能帶來顯著健康收益。 研究顯示，高強度組在完成4個月訓練后，其6分鐘步行距離顯著增加。
研究團隊建議通過節拍器監測步頻，或採用「日本式行走」的間歇訓練法——在30分鐘內交替進行3分鐘快走與慢走。 匹茲堡大學物理治療教授珍妮弗·布拉奇（Jennifer Brach）強調："步速減緩往往暗示潛在健康問題，老年人應保持合理步速。 "
研究資助方美國國家老齡化研究所指出，雖然研究是在專業指導下進行，但日常自主鍛煉也能通過逐步增量實現目標。 專家建議從現有步數開始，每周逐步增加500步，最終達到日均7000-8000步的目標。 最新薈萃分析顯示，日均5000-7000步即可顯著降低死亡率、失智症和心血管疾病風險。