心臟狂跳、出汗、氣喘吁吁...... 你可能至少有過一次這樣的經歷——也許就在上周。
噩夢擾亂你的睡眠，把你從臥室的舒適和安全中帶到一個可怕的夢境世界。
但我們都知道噩夢——無論是床下的怪物、裸體參加工作彙報，還是再次參加期末考試——都不是真實的，所以它們不會傷害我們...... 對吧？
帝國理工學院的專家表示，這種想法是錯誤的。 他們在兩周前於歐洲神經病學科學院大會上發表的突破性研究揭示了一些令人震驚的事實，即噩夢對我們健康的影響。
研究表明，頻繁的噩夢（每週一次或更多）會使70歲之前死亡的風險增加三倍。
事實上，噩夢是比其他已知風險因素（包括吸煙
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、肥胖和缺乏運動）更強的早逝預測因素。
這項研究分析了19年來超過2400名兒童和18.3萬名成年人的數據，是首次將噩夢與生物衰老聯繫起來的研究。
睡眠專家強調了這一發現的重要性，英國失智症研究所的首席研究員Abidemi Otaiku博士堅持認為，噩夢構成了"公共健康問題"。
研究顯示，每20人中就有1人（約350萬人）每周都會遭受噩夢的困擾（而英國人口中有多達一半的人每月至少經歷一次噩夢），這一發現令人震驚。
那麼，為什麼我們中的一些人會遭受噩夢？ 某些噩夢是否比其他噩夢更嚴重？ 以及我們能做些什麼來阻止它們？
睡眠中的「保險絲」熔斷
從基本的生理水準來看，所有的哺乳動物，從鯨魚到豚鼠，都會經歷類似於做夢的狀態——因此也容易受到噩夢的影響。
心理創傷治療師和領先的噩夢專家Justin Havens博士解釋說，人類的夢境是一種夜間療法。
"我們做夢是有目的的——它是一種進化生存機制。 我們試圖消化一天的情感經歷，"他補充道。
"當這個過程失敗或在週期中被中斷時，就會發生噩夢。 就像睡眠中熔斷的保險絲。 "
倫敦國王學院的神經學和睡眠醫學教授Guy Leschziner表示，噩夢是從內容令人不安或創傷的夢中演變而來的。
"我們認為做夢的一個功能可能是鞏固記憶，但逐漸使與這些記憶相關的強烈情緒減弱，"他解釋道。
"然而，如果這些夢或噩夢的情緒內容非常高，你會醒來，這個過程就無法完成。
這意味著這些情緒記憶從未得到妥善處理，強烈的情緒持續存在。 "
如果你認為自己不做夢，那你就錯了。 你只是不記得了。
每個人都會做夢，每晚大約兩小時，大部分是在一個被稱為REM（"快速眼動"）的深度睡眠階段——這一階段的特點是大腦活動增加，表現為閉合的眼瞼下快速移動的眼睛。
最後一小時的睡眠幾乎全是REM睡眠，因此當鬧鐘響起時，你做的任何噩夢都可能持續存在。
"噩夢"一詞源於古英語，"mare"是指一個女性惡魔，據說她會坐在胸部上，用可怕的夢和窒息的感覺折磨睡眠者。
過量的皮質醇加速衰老
科學家們仍不確定大腦的哪些部分是噩夢的「放映室」。
但關鍵在於杏仁核和前額葉皮層，它們分別位於腦幹附近和額頭後方。
從功能上講，杏仁核是你「惡魔」的所在地; 它
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控制著諸如攻擊性、恐懼、憤怒和悲傷等情緒。
當你清醒時，前額葉皮層會阻止這些感覺變得過於佔主導地位。 但在睡眠中，它會關閉——這意味著你內心深處的怪物會出來玩耍。
約克大學的哲學教授Tom Stoneham解釋說，從心理上講，噩夢的影響會讓你的身體處於"高度情緒狀態"。
"在噩夢之後的立即反應中，是我們的情緒而非夢境的具體內容讓我們感到困擾，"他說。
倫敦帝國理工學院的Abidemi Otaiku博士將噩夢的顯著影響稱為「公共健康問題」。
噩夢會引發焦慮、抑鬱和普遍的不安感——有時這種感覺會持續數小時甚至數天。
2020年發表在《Psychoneuroendocrinology》期刊上的一項研究發現，與中性夢之後的日子相比，參與者在做噩夢后的第二天情緒明顯更低。
噩夢還會帶來深遠的生理影響。
"噩夢會導致皮質醇（一種與細胞衰老加速密切相關的壓力激素）長時間升高，"帝國研究的作者Otaiku博士解釋道。
2019年發表在《Psychophysiology》期刊上的一項研究發現，壞夢伴隨著自主神經系統的持續啟動（自主神經系統調節心率、血壓、消化和性喚起等功能）。
這種影響——體溫升高、呼吸淺快和肌肉緊張——在你醒來后仍會持續很久。