誤區一：全腳掌著地。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地。 劉教練說，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易"蹲腳"，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。
誤區二：步幅過大。
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
誤區三：腿外翻或後翻。
日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然腿外翻或後翻，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節的負擔，容易造成膝關節等部位的損傷。
誤區四：左搖右擺。
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有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗，而且會影響速度和效果。
誤區五：每天30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
四、慢跑的正確方法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）。
跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。 如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。 其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。 因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。
據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L/min增至173L/min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。 通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。 但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。 這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑的正確姿勢
進行慢跑時，要保持上肢放
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鬆，下肢有彈性，防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆，避免含胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔; 如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。