一、如何合理安排運動
通過心率來控制：一般可採用心率百分法。 個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。 例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的範圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。 或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這裡假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
通過精神狀態來控制：鍛煉后應該是精神
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飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。 相反，則說明鍛煉負荷過大。
通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。 不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當; 相反，則說明運動量過大。
通過工作效率來控制; 通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。 如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。
建議我們上班族和學生們的運動時間安排在早上，因為早晨的空氣比較新鮮，早晨鍛煉更有利於我們身體的新陳代謝，會讓我們一天都精神飽滿，讓工作和學習都非常的有激情。 還可以增強我們身體的抵抗力，產少感冒的發病機率。
二、適合在家裡做的運動有哪些
在家裡教練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什麼，是練肌肉還是減肥、還是一般的教練身體。 室內減肥：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動（乒乓球、籃球、發球）、健身操。 練肌肉：俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞（杠）鈴。 一般的身體練習：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦
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可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。 仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 ）腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
在家的運動大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體，可以選擇一些適合自己的運動，並且要堅持下去，不要做兩天就不高興了，這是對自己的身體不負責任，如果不運動，就會導致我們的身體亞健康越來越嚴重，長期下去是很容易生病的。