4、紫菜：晚上睡觉的时候腿"抽筋"，很多人是缺钙的，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人很适合吃一点含镁的食物。一般来说对每日镁的需求量，男性认为为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致无力被取走，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心脏病过速、心律不齐及心肌元素和钙化。最近，国外科学家研究指出，人们到中年以后更要注意补镁。而在人群蔬菜中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，推崇"镁元素的宝库"。 经常抽筋可以吃点紫菜，效果也是的。
5、牛奶：说到牛奶，相信不用多说它的营养价值了，它被人们称为"白色血液"，可见它对人们的重视。尤其是对补充钙质有很大的说明。牛奶中的钙质能帮助人们补充身体所需的钙质，以预防抽筋的情况。
6、海带：海带是人们熟知的一种海产品，同时它
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该药用价值也，含有丰富的碘等元素，研究发现，海带含有降血脂、降血压、调节免疫、抗维生素、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。
三、出现脚抽筋怎么办
1、当由于运动运动而产生小腿抽筋现象时，要收紧脚拇指尖，再慢慢伸直，练习疼痛消失后，立即停止动作。
2、游泳时发生抽筋小腿的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋小腿的袜子，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，说明小腿伸直。
3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛减轻时即可停止。
4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，沐浴呕吐呕吐。
由他人说明时，患者采取仰卧位，说明患者抬头使肢体至垂直位，均匀膝关节伸直，用手持续下去，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成被割伤。
5、穴位刺激：可用手指肘委中穴（膝后部被截取的分叉处）、承筋穴（小腿后部被截取的最高点）、承山穴（小腿后部被截取的分叉处）等。
6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿切除，可帮助止痛愈合。
局部：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿切除，可帮助止痛康复。
7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进所切除的血液回圈，缓解痉挛。